Banyak orang yg ingin kelihatan lebih menawan atau tampil manglingi ( kata orng jawa), di hari pernikahannya, entah itu dlm pernikahan ke2, k3 dst. Yg bertubuh gemuk umumnya ingin tampil langsing dlm balutan busana pengantin yg indah. Namun Bukan hanya tubuh saja yg langsing tp perutpun diharapkan mengecil.
Untuk temanku , cobalah tips dr ade rai berikut ini.
1.LATIHAN KARDIO SAAT ENERGI GULA DLM DARAH SDG RENDAH
Bangunlah 30 m lebih awal u aktivitas kardio ( joging, senam, treadmill, berenang dll ) dlm keadaan perut kosong. Kondisi ini memungkinkan tubuh menggunakan lemak sbg sumber energi.
Kondisi energi gula rendah jg bisa dicapai stl latihan beban, bila kamu ingin melakukan aktivitas kardio di siang hari atau sore hari ( stl ada makanan masuk ).
2.CAPAILAH DENYUT JANTUNG 125-140 DETAKAN PER MENit
Jaga kisaran detak jantung ini slm kamu melakukan aktivitas aerobik.
Detak jantung bisa ini bisa dihitung dg meletakkan genggaman tangan pd sensor yg berada diperiantaralatan kardio seperti treadmill.
Mengecek denyut nadi bisa jg dilakukan scr manual dgn menempatkan 2 jari di bawah rahang atau sisi dlm pergelangan tangan.
3.TRIK LATIHAN BEBAN
Bila blm pernah latihan beban sebelumnya, cobalah tantangan terkecil seperti sepaasang dumbel dgn berat 1 kg dirumah atau pusat kebugaran.
Sbg permulaan, lakukan 3 set dl. ! set dilakukan 3x dgn jeda istirahat 2 menit, lalu ulangi lg.
Push up dan sit up jg mrpk lat beban yg bisa dilakukan sendiri.Mulailah dg mencoba push up atau sit up di setiap jeda iklan tv yg kamu tonton.
Push up bs dilakukan sesuai kemampuan. Kl bisa 3x, lakukan sebanyak 3x, dan itu mjd 1 set. Istirahat slm 2 mnt, lalu ulangi lg .
Scr ringkas , kamu bisa melakukan 3 set x jumlah pengulangan max (mis 5x pengulangan) diselingi istirahat 2-3 mnt di msg2 set.
Untuk sit up, kemampuan kita mkn lebih tinggi. Jd kamu bisa melakukan 15 pengulangan dlm 1 set dg istirahat sekitar 2 mnt. Ulangi siklus ini hg 3 set. Ringkasnya, 3 set x 15 pengulangan diselingi istirahat 2 mnt di msg2 set.
Utamakan gerakan latihan yg benar terlebih dl. Gerakan hrs dilakukan dg tempo agak lambat, terkendali ( tdk menghentak ) dan alamiah.
4.IKUTI POLA DIET : TAMBAH 1 BUANG 1 TIAP MINGGU
Untuk pola makan cobalah menambah 1 kebiasaan baru yg menyehatkan dan membuang 1 kebiasaan buruk di tiap minggu.
Diminggu selanjutnya pertahankan perubahan dr minggu lalu itu, lalu tambahkan lagi 1 kebiasaan baru dan buang 1 kebiasaan buruk.
Dlm waktu 4 bln , kamu akan mempunyai 16 kebiasaan baik. 1 diantaranya telah kamu lakukan 16 mgu, 2 diantaranya sdh dilakukan slm 15 mgu, 3 diantaranya telah dilakukan slm 14 mgu dst.
Bisa terbayangkan sberapa sehat dan ramping tubuh anda stl 16 mgu ? kl belum , mulailah bermimpi krn kamu akan segera mewujudkannya !
Akan lebih menyenangkan bila calon pasangan jg melakukan program yg serupa. Dg demikian, peluang keberhasilan mjd lebih besar krn ada teman seperjuangan yg saling mendukung dan mengingatkan.
Mjd lebih fantastis lg kl kebiasaan baik ini tetap dipertahankan dan mjd gaya hidup yg bisa dgn bangga bisa diwariskan kpd anak2 nantinya.
SEMOGA BERHASIL DAN SELAMAT MENEMPUH HIDUP BARU DG TUBUH YG JG BARU.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar